Dam olish uchun qanday qilib o'z-o'zidan massaj qilish kerak

Tarkib

• Qanday qilib tasalli beradigan o'z-o'zini massaj qilish kerak
• Qachon ko'rsatiladi

O'z-o'zini massaj qilish, masalan, kundalik keskinlikni engillashtirish va bo'yin og'rig'ining oldini olishga yordam beradi. Ushbu massaj har qanday sharoitda amalga oshirilishi mumkin va taxminan 5 daqiqa davom etadi.

O'z-o'zidan massajni bo'shatish - ko'p vaqt o'tirgan yoki ko'pincha stressli holatlarda ishlaydiganlar uchun yaxshi imkoniyat, chunki u dam olishga yordam beradi.

Qanday qilib tasalli beradigan o'z-o'zini massaj qilish kerak

O'z-o'zidan massajni bo'shatish bo'yin muskullaridagi taranglikni kamaytirishga va bosh og'rig'ini kamaytirishga yordam beradi, bu quyidagi amallarni bajarish orqali amalga oshiriladi:

1. Kresloga o'tirib, ko'zingizni yuming va butun orqa miyani stulning orqasida yaxshilab ushlab turing va qo'llaringizni yon tomonga cho'zing;
2. Ketma-ket 3 marta chuqur nafas oling va o'ng qo'lingizni chap yelkangizga qo'ying va bo'shashishga harakat qilib, bo'yni elkangizgacha bo'lgan butun joyni siqib oling. Xuddi shu protsedurani boshqa tomondan takrorlang;
3. Ikkala qo'lingizni ham ensa va bo'yningizda ushlab turing va barmoq uchlari bilan xuddi ensa tergandek kichik massaj qiling va bo'ynidan elkasiga massajga qayting;
4. Ikkala qo'lingizni boshingizga qo'ying va barmoq uchlari bilan boshingizni massaj qiling.

Ushbu massaj kutilgan samarani berishi uchun kamida 5 daqiqa davom etishi kerak va uni uyda, maktabda yoki ishda qilish mumkin.

Shuningdek, bosh og'rig'iga qanday qilib massaj qilish haqida quyidagi videoni ko'rib chiqing:

Qachon ko'rsatiladi

Bo'shashtiruvchi massajni istalgan vaqtda va istalgan joyda qilish mumkin, asosan, kunning yaxshi vaqtini o'tirish bilan o'tkazadigan yoki doimiy ravishda stressli vaziyatlarda bo'lgan odamlarga tavsiya etiladi.

O'zingizni massajni bo'shashtirishdan tashqari, masalan, meditatsiya, efir moylari bilan massaj va jismoniy faollik kabi dam olishga yordam beradigan boshqa munosabatlarni ham qabul qilish muhimdir. Shunday qilib, stressni kamaytirish va kundalik zo'riqishni engillashtirish, dam olishga yordam berish mumkin. Dam olishga yordam beradigan 8 ta texnikani ko'ring.