O'zingizni qurol doiralari bilan qurollang

Tarkib

• Ko'rsatmalar:

Ushbu qo'rqinchli isish qoningizni harakatga keltiradi va sizning elkangizda, triseps va bisepsingizda mushaklarning kuchayishiga yordam beradi.

Bundan tashqari, buni hamma joyda qilish mumkin - hatto sevimli Netflix seriyasini tomosha qilayotganingizda, hatto yashash xonangizda ham.

Muddati: Kuniga 5-7 daqiqa

Ko'rsatmalar:

1. Oyoqlaringizni elkangizning kengligida turing va erga parallel ravishda qo'llaringizni cho'zing.
2. Kichkina boshqariladigan harakatlar yordamida qo'llaringizni oldinga aylantiring, tricepsingizda cho'zilishni sezmaguningizcha aylanalarni asta-sekin kattalashtiring.
3. Taxminan 10 soniyadan so'ng aylanalarning yo'nalishini o'zgartiring.

Ertaga: Bir nechta zarbalarni tashlang.

Kelly Aiglon - hayot tarzi bo'yicha jurnalist va sog'liqni saqlash, go'zallik va sog'lom hayotga alohida e'tibor qaratadigan brend-strateg. U hikoya yasamaganida, uni odatda Les Mills BODYJAM yoki SH'BAM raqs studiyasida o'qitish mumkin. U va uning oilasi Chikagodan tashqarida yashaydilar va uni Instagram-da topishingiz mumkin.