PMS dietasi: ruxsat etilgan va undan saqlanish kerak bo'lgan ovqatlar

Tarkib

• PMSga yordam beradigan ovqatlar
• PMSda saqlanish kerak bo'lgan ovqatlar

PMS bilan kurashadigan ovqatlar ideal ravishda baliq va urug 'kabi omega 3 va / yoki triptofanni o'z ichiga oladi, chunki ular suvga boy va suyuqlikni ushlab turishga yordam beradigan sabzavotlar singari asabiylikni kamaytiradi.

Shunday qilib, PMS paytida parhez ayniqsa boy bo'lishi kerak: baliq, donli don, meva, sabzavot va dukkakli ekinlar PMS simptomlari bilan kurashish uchun juda muhimdir, masalan, asabiylashish, qorin og'rig'i, suyuqlikni ushlab turish va bezovtalik.

Bundan tashqari, yog ', tuz, shakar va kofeinli ichimliklarni iste'mol qilishdan saqlanish kerak, natijada PMS belgilari yomonlashishi mumkin.

PMSga yordam beradigan ovqatlar

PMS simptomlarini kamaytirishga yordam beradigan va shuning uchun dietaga yaxshi pul tikish bo'lishi mumkin bo'lgan ba'zi ovqatlar quyidagilar:

• Sabzavotlar, to'liq donalar, quritilgan mevalar va moyli o'simliklar: bu triptofanni serotoninga aylantirishga yordam beradigan B6 vitamini, magniy va foliy kislotasi bo'lgan oziq-ovqat, bu farovonlik hissini oshiradigan gormon. Ko'proq triptofanga boy ovqatlarni ko'ring;
• Ikra, orkinos va chia urug'lari: bosh og'rig'i va qorin bo'shlig'ini kamaytirishga yordam beradigan yallig'lanishga qarshi moddasi bo'lgan omega 3 ga boy ovqatlar;
• Kungaboqar urug'lari, zaytun moyi, avakado va bodom: E vitaminiga juda boy, bu esa ko'krak bezi sezgirligini pasayishiga yordam beradi;
• Ananas, malina, avakado, anjir va sabzavotlar ismaloq va maydanoz kabi: bu suyuqlikni ushlab turishga qarshi kurashishda yordam beradigan tabiiy diuretik ovqatlar.

PMS uchun boshqa foydali ovqatlar - bu ichakni tartibga solishga yordam beradigan va reproduktiv tizimning yallig'lanishi natijasida qorin bo'shlig'idagi bezovtalikni kamaytiradigan laksatif ta'sirga ega bo'lgan olxo'ri, papayya va to'liq don kabi tolaga boy ovqatlar.

PMSda saqlanish kerak bo'lgan ovqatlar

PMSda saqlanish kerak bo'lgan oziq-ovqat mahsulotlariga kolbasa va boshqa tuz va yog'ga boy ovqatlar, masalan go'sht va konservalangan bulon, shuningdek yog'li ovqatlar, ayniqsa qovurilgan ovqatlar kiradi. Bundan tashqari, kofeinli ichimliklar, masalan, guarana yoki spirtli ichimliklarni iste'mol qilmaslik ham muhimdir.

Ushbu oziq-ovqat mahsulotlarining barchasi suyuqlikni ushlab turish va qorin bo'shlig'idagi bezovtalikni kuchaytirib, PMS belgilarini yomonlashtiradi.

PMS paytida shakarga boy ovqatlar ham ko'rsatilmaydi, ammo ayollarda shirinliklarni iste'mol qilishga bo'lgan ehtiyoj ortishi nisbatan keng tarqalganligi sababli, asosiy ovqatlardan so'ng 1 kvadrat qora shokolad (70% kakao) eyishga ruxsat beriladi.

PMS alomatlarini nazorat qilish bo'yicha qo'shimcha maslahatlar uchun videoni tomosha qiling: