8 "Nosog'lom" ovqatlar Oziqlantiruvchilar ovqatlanadilar

Tarkib

• Fri kartoshkasi
• Oq makaron
• Pizza
• Non va sariyog '
• Pishloq Enchiladas
• Haqiqiy muzqaymoq
• Cheeseburgers
• Muffinlar
• Uchun ko'rib chiqish

Oziqlantiruvchilar tomonidan joylashtirilgan oziq-ovqat pornolarining aksariyati aynan "porno" emas-bu kutilganidek: meva, sabzavotlar, to'liq donalar. Va agar biz va'z qilgan narsamizga amal qilmasak, umidsizlikka tushgan bo'lar edingiz, ammo dietitologlar hech qachon dunyoning eng yaxshi ovqatlanuvchilariga o'xshamaydi, ba'zida biz xohlagan narsani eyishni xohlaymiz. Gap shundaki, biz umumiy ratsionimizda ushbu oziq-ovqatlarga joy ajratish yo'lini topamiz.

Muntazam ravishda sog'lom ovqatlanish bo'yicha bir nechta hayratlanarli taomlarni ko'rib chiqing va ularning maslahatlarini o'g'irlang, shunda siz makaron, meksikalik va muzqaymoqdan salat va tovuq ko'kragidan bahramand bo'lasiz.

Fri kartoshkasi

Getty Images

Men frantsuz kartoshkasini yaxshi ko'raman-poyabzal yoki biftek turini emas, balki ularning orasidan. Men ularni har hafta tuxum oqsili, brokkoli va pomidorli mahalliy taomxonadan yaxshi ko'raman, yoki ba'zida ularga qisqichbaqalar kokteyli va qovurilgan Bryussel novdalari bo'lgan restoranda buyurtma beraman. [Bu maslahatni tvit qiling!] Ammo, agar men o'zimni juda yaxshi his qilsam, kartoshkani burger bilan bog'layman, bulochkani ushlab turing.

Oq makaron

Getty Images

Uyda, Jeki Nyugent, R.D.N., oshpazlik ovqatlanish mutaxassisi va muallifi Go'shtli yoki go'shtsiz ovqat kitobi, faqat butun donli makaron pishiradi. Ammo agar u italyan restoranida bo'lsa va makaron bo'lsa, u oq makaronga yo'q demaydi. "Men o'zimni aybdor his qilmayman, men bundan zavqlanaman", deya qo'shimcha qiladi u. "Bu har oyda bir -ikki marta sodir bo'lishi mumkin. Hammaga, masalan, ovqatlanish mutaxassilariga, bir oz indulgentsiya berishga ruxsat berilgan."

Pizza

Getty Images

Oziqlanish va parhezshunoslik akademiyasi vakili Joan Salj Bleyk o'zining pitsa qismini nazorat ostida saqlashga yordam berish uchun pirogiga pomidor, qo'ziqorin, brokkoli, piyoz va baqlajon kabi sabzavotlarni yuklaydi. "Bu juda ko'p sabzavot bilan to'ldirilgan, shuning uchun men bir nechta bo'laklardan ko'proq iste'mol qila olmayman-aniqrog'i, agar men bunday qilmaganimda, to'rt bo'lakni iste'mol qilardim", deydi u.

Non va sariyog '

Getty Images

Men odatda o'z bemorlarimga nonushta paytida non yeyishni aytaman, lekin Elisa Zied, R.D.N. Keyingi hafta yoshroq, har doim ham bu maslahatga quloq solmaydi. Uning so'zlariga ko'ra, u haftasiga ikki marta ovqatlanayotganda zaytun yoki sariyog 'bilan nonga ega. "Menga mozzarella va pomidor sosli panjara qilingan baqlajon, yog'siz mol go'shti va ozgina qovurilgan piyoz yoki Bryussel novdalari kabi yoqqan taomlarimdan biri qo'shiladi.

Pishloq Enchiladas

Getty Images

Oziqlantirish mutaxassisi Meksika restoranida tovuq yoki qisqichbaqalar fajitalariga buyurtma berishni tavsiya qilishi mumkin bo'lsa-da, Tara Gidus, onlayn teleshou boshlovchisi R.D.N. Hissiy Mojo va muallifi Dummies uchun tekis qorinli ovqat kitobi, enchiladalar uchun ketadi-va pishloq qanchalik yaxshi bo'lsa,-deydi u. U o'z taomidan bahramand bo'lishi mumkin, chunki u muvozanatni yodda tutadi. "Men juda yuqori kaloriyali taomni tanlaganim uchun, men chips va salsadan voz kechaman va odatda spirtli ichimliklarni ham o'tkazib yuboraman."

Haqiqiy muzqaymoq

Thinkstock

Kam yog'li muzqaymoq va fro-yo-Toby Amidor, R.D., muallifi unuting Yunon yogurt oshxonasi (Grand Central Publishing, 2014 yil may), faqat haqiqiy narsalarni yeydi. Uning har oyda ikki yoki uch marta ziyofati odatda yalpizli shokoladli chipli purkalar va issiq pomadadan iborat bo‘lib, barchasi foydali o‘lchamlarda: 1/2 dan 3/4 chashka muzqaymoq, 1 osh qoshiq shokolad siropi yoki issiq fuj, 2 choy qoshiq sepilgan va 1 dona. /4 stakan yangi qulupnay va ko'k. [Ushbu sovg'ani tvit qiling!]

Cheeseburgers

Getty Images

Patrisiya Bannan, R.D.N., muallif Vaqt tor bo'lganda to'g'ri ovqatlaning, - chizburgerni sevuvchi. “Men tez tayyorlanadigan gamburgerlarning muxlisi emasman, lekin yaxshi gamburgerlar tayyorlaydigan restoranda yoki do‘stlarim bilan barbekyuda bo‘lganimda, ko‘pincha echki pishloqi qo‘shilgan suvli burgerga boraman. u "bulochkani tez -tez uzatib, uni salat bilan yeyishini aytdi.

Muffinlar

Getty Images

Carby kekler dietologlarning eng yaxshi nonushta ro'yxatida (agar mavjud bo'lsa) ko'p emas, ammo Bonni Taub Dix, R.D.N., muallif Ovqatlanishdan oldin o'qing va Nyu-Yorklik ovqatlanish bo'yicha mutaxassis, agar u juda katta bo'lsa, kunini bir yoki yarmi bilan boshlaydi. U har doim muhim bo'lgan oqsil uchun tvorog, rikotta, yunon yogurt yoki tuxum bilan birlashadi.

Uchun ko'rib chiqish