Vaqti-vaqti bilan ro'za tutishning 6 mashhur usuli

Tarkib

• 1. 16/8 usuli
• 2. 5: 2 xun
• 3. Eat Stop Eat
• 4. Boshqa kunlik ro'za
• 5. Jangchi parhezi
• 6. O'z-o'zidan ovqatni tashlab yuborish
• Pastki chiziq

Surat Aya Brackett tomonidan

Yaqinda vaqti-vaqti bilan ro'za tutish sog'liqni saqlash tendentsiyasiga aylandi. Bu vazn yo'qotishiga, metabolik sog'lig'ini yaxshilashga va hatto umrini uzaytirishga da'vo qilmoqda.

Ushbu ovqatlanish uslubining bir necha usullari mavjud.

Har qanday usul samarali bo'lishi mumkin, ammo qaysi biri yaxshiroq ishlashini aniqlash shaxsga bog'liq.

Vaqti-vaqti bilan ro'za tutishning 6 ta mashhur usuli.

1. 16/8 usuli

16/8 usuli har kuni 14-16 soat ro'za tutishni va kunlik ovqatlanish oynangizni 8-10 soatgacha cheklashni o'z ichiga oladi.

Ovqatlanish oynasida siz ikki, uch yoki undan ortiq ovqatga kirishingiz mumkin.

Ushbu usul Leangains protokoli sifatida ham tanilgan va fitness mutaxassisi Martin Berxan tomonidan ommalashtirilgan.

Ushbu ro'za tutish usuli aslida kechki ovqatdan keyin hech narsa yemaslik va nonushta o'tkazmaslik kabi oddiy bo'lishi mumkin.

Misol uchun, agar siz oxirgi ovqatni soat 20 da tugatsangiz. va ertasi kuni tushgacha ovqat yemang, siz texnik jihatdan 16 soat ro'za tutasiz.

Odatda ayollarga 14-15 soatlik ro'za tutish tavsiya etiladi, chunki ular bir oz qisqaroq ro'za tutish bilan yaxshiroq ishlaydi.

Ertalab och qoladigan va nonushta qilishni yaxshi ko'radigan odamlar uchun bu usulga dastlab ko'nikish qiyin bo'lishi mumkin. Biroq, ko'plab nonushta o'tkazuvchilar beixtiyor shu tarzda ovqatlanadilar.

Ro'za paytida suv, kofe va boshqa nol kalorili ichimliklar ichishingiz mumkin, bu esa ochlik tuyg'usini kamaytirishga yordam beradi.

Ovqatlanish oynasi paytida birinchi navbatda sog'lom ovqat iste'mol qilish juda muhimdir. Agar siz keraksiz ovqatni iste'mol qilsangiz yoki ortiqcha miqdordagi kaloriya iste'mol qilsangiz, bu usul ishlamaydi.

Xulosa 16/8 usuli o'z ichiga oladi
erkaklar uchun 16 soatlik va ayollar uchun 14-15 soatlik kundalik ro'za. Har kuni qilasiz
ovqatlanishingizni 8-10 soatlik ovqatlanish oynasi bilan cheklang, shu vaqt ichida siz 2 ga kirasiz,
3 yoki undan ortiq ovqat.

2. 5: 2 xun

5: 2 dietasi haftaning 5 kunida odatdagi ovqatlanishni o'z ichiga oladi, shu bilan haftaning 2 kunida kaloriya miqdorini 500-600 gacha cheklang.

Ushbu parhez tez ovqatlanish deb ham ataladi va uni ingliz jurnalisti Maykl Mozli ommalashtirgan.

Ro'za kunlarida ayollarga 500 kaloriya, erkaklarga 600 kaloriya iste'mol qilish tavsiya etiladi.

Masalan, dushanba va payshanba kunlaridan tashqari haftaning har kuni odatdagidek ovqatlanishingiz mumkin. Shu ikki kun davomida siz ayollar uchun har biri 250 kaloriya, erkaklar uchun har biri 300 kaloriya bo'lgan 2 ta kichik ovqat iste'mol qilasiz.

Tanqidchilar to'g'ri ta'kidlaganidek, 5: 2 dietasining o'zini sinab ko'radigan tadqiqotlar mavjud emas, ammo vaqti-vaqti bilan ro'za tutishning afzalliklari to'g'risida ko'plab tadqiqotlar mavjud.

Xulosa 5: 2 dietasi yoki ro'za
Diet, haftaning 2 kunida 500-600 kkal iste'mol qilish va ovqatlanishni o'z ichiga oladi
odatda boshqa 5 kun.

3. Eat Stop Eat

Eat Stop Eat haftasiga bir yoki ikki marta 24 soatlik ro'za tutishni o'z ichiga oladi.

Ushbu usul fitness mutaxassisi Bred Pilon tomonidan ommalashtirildi va bir necha yillardan buyon mashhur bo'lib kelmoqda.

Bir kuni kechki ovqatdan ertasi kuni kechki ovqatga qadar ro'za tutib, bu to'liq 24 soatlik ro'za tutadi.

Masalan, kechki ovqatni soat 19 da tugatsangiz. Dushanba va kechki soat 7 da ovqatlanmaguncha ovqat yemang. ertasi kuni siz to'liq 24 soatlik ro'zani tugatdingiz. Shuningdek, nonushta dan nonushta yoki tushlikdan tushlikka qadar ro'za tutishingiz mumkin - yakuniy natija bir xil.

Ro'za paytida suv, kofe va boshqa nol kaloriyali ichimliklarga ruxsat beriladi, ammo qattiq ovqatlarga ruxsat berilmaydi.

Agar siz vazn yo'qotish uchun buni qilsangiz, ovqatlanish davrida odatdagidek ovqatlanishingiz juda muhimdir. Boshqacha qilib aytganda, siz umuman ro'za tutmaganingiz bilan bir xil miqdordagi ovqatni iste'mol qilishingiz kerak.

Ushbu usulning mumkin bo'lgan salbiy tomoni shundaki, 24 soatlik to'liq ro'za ko'p odamlar uchun juda qiyin bo'lishi mumkin. Biroq, siz darhol hamma narsaga kirishingizga hojat yo'q. 14-16 soatdan boshlash yaxshidir, keyin u erdan yuqoriga qarab harakatlaning.

Xulosa Eat Stop Eat - bu an
haftasiga bir yoki ikkita 24 soatlik ro'za tutadigan vaqti-vaqti bilan ro'za tutish dasturi.

4. Boshqa kunlik ro'za

Boshqa kunlik ro'za tutishda siz har kuni ro'za tutasiz.

Ushbu usulning bir nechta turli xil versiyalari mavjud. Ulardan ba'zilari ro'za kunlarida taxminan 500 kaloriya miqdorida ruxsat berishadi.

Vaqti-vaqti bilan ro'za tutishning sog'liq uchun foydasini ko'rsatadigan sinov naychasidagi ko'plab tadqiqotlarda ushbu usulning ba'zi bir versiyalari ishlatilgan.

Ikki kun ichida to'liq ro'za tutish juda haddan tashqari ko'rinishi mumkin, shuning uchun yangi boshlanuvchilar uchun tavsiya etilmaydi.

Ushbu usul bilan siz haftasiga bir necha marta juda och yotishingiz mumkin, bu juda yoqimli emas va ehtimol uzoq muddatda barqaror emas.

Xulosa Boshqa kunlik ro'za tutish bilan siz har kuni ro'za tutasiz, yoki hech narsa yemaysiz yoki ozgina ovqatlaning
yuz kaloriya.

5. Jangchi parhezi

Warrior Diet fitness mutaxassisi Ori Hofmekler tomonidan ommalashtirildi.

Bunga kun davomida oz miqdordagi xom meva va sabzavotlarni iste'mol qilish va tunda bitta ulkan ovqat eyish kiradi.

Asosan, siz kun bo'yi ro'za tutasiz va kechasi to'rt soatlik ovqatlanish oynasida ziyofat berasiz.

Warrior dietasi vaqti-vaqti bilan ro'za tutishni o'z ichiga olgan birinchi mashhur dietalardan biri edi.

Ushbu parhezning oziq-ovqat tanlovi paleo dietasiga juda o'xshash - asosan to'liq, qayta ishlanmagan ovqatlar.

Xulosa Warrior Diet rag'batlantiradi
kun davomida ozgina miqdorda sabzavot va mevalar bilan kun kechirish, keyin ovqatlanish
tunda bitta ulkan taom.

6. O'z-o'zidan ovqatni tashlab yuborish

Ba'zi bir foyda olish uchun sizga tuzilgan vaqti-vaqti bilan ro'za tutish rejasiga rioya qilishning hojati yo'q. Yana bir variant - vaqti-vaqti bilan oddiygina ovqatdan voz kechish, masalan, siz ochlik sezmaysiz yoki ovqat pishirish bilan ovora bo'lmaysiz.

Odamlar ochlik holatiga tushib qolmasliklari yoki mushaklarini yo'qotmasliklari uchun har bir necha soatda ovqatlanishlari kerak bo'lgan afsonadir. Sizning tanangiz vaqti-vaqti bilan bitta yoki ikkita ovqatni o'tkazib yubormaslik u yoqda tursin, uzoq vaqt davomida ochlikni boshdan kechirish uchun yaxshi jihozlangan.

Shunday qilib, agar siz haqiqatan ham bir kun och qolmasangiz, nonushta qilmang va shunchaki sog'lom tushlik va kechki ovqatni iste'mol qiling. Yoki, agar siz biron bir joyga sayohat qilsangiz va ovqatlanishni istagan narsangizni topa olmasangiz, qisqa vaqtni bajaring.

O'zingizga moyil bo'lganingizda bir yoki ikkita ovqatdan voz kechish, asosan o'z-o'zidan paydo bo'ladigan ro'za.

Boshqa ovqatlar paytida faqat sog'lom ovqatlar iste'mol qiling.

Xulosa Vaqti-vaqti bilan ro'za tutishning yana bir usuli - bu shunchaki bitta yoki ikkitasini o'tkazib yuborishdir
ochlikni his qilmaganingizda yoki ovqatlanish uchun vaqtingiz bo'lmaganida ovqatlanish.

Pastki chiziq

Vaqti-vaqti bilan ro'za tutish vazn yo'qotish vositasi bo'lib, ko'pchilik uchun ishlaydi, garchi u hamma uchun ham ishlamasa.

Ba'zi odamlar, bu erkaklar kabi ayollar uchun foydali bo'lmasligi mumkin deb hisoblashadi. Bundan tashqari, ovqatlanish buzilishi bo'lgan yoki moyil bo'lgan odamlar uchun tavsiya etilmaydi.

Agar siz vaqti-vaqti bilan ro'za tutishga qaror qilsangiz, parhez sifati hal qiluvchi ahamiyatga ega ekanligini unutmang. Ovqatlanish davrida keraksiz oziq-ovqatlarni iste'mol qilish mumkin emas va vazn yo'qotish va sog'lig'ingizni yaxshilashni kutish mumkin.