Ichakni tartibga solish bo'yicha 5 ta maslahat

Tarkib

• 1. Probiyotiklarni qabul qilish
• 2. Ratsionga tolani kiriting
• 3. Olma sirkasi foydalaning
• 4. Qayta ishlangan ovqatlarni iste'mol qilishdan saqlaning
• 5. Ziravorlar uchun oregano, kekik va adaçayı foydalaning

Ichakni tartibga solish, ichak mikrobiyotasini muvozanatlash va ich qotishi yoki ich ketishi kabi muammolar paydo bo'lishining oldini olish uchun sog'lom va muvozanatli ovqatlanish, kuniga kamida 2 litr suv ichish va jismoniy mashqlar bilan shug'ullanish muhimdir.

Shu tarzda, najasni chiqarishni osonlashtiradigan odatdagi ichak harakatlarini rag'batlantirish mumkin. Ichakni tartibga solishda yordam beradigan boshqa maslahatlarni ko'rib chiqing:

1. Probiyotiklarni qabul qilish

Probiyotikalar - bu tirik mikroorganizmlar, ular ichakdagi yaxshi bakteriyalarni ko'payishiga yordam beradi, bu esa immunitetni mustahkamlashdan tashqari, ozuqa moddalarining hazm bo'lishini va singishini yaxshilaydi.

Probiyotikalarni kukun shaklida topish mumkin va uni suvga yoki sharbatga aralashtirilgan ovqatdan so'ng iste'mol qilish mumkin, yoki yogurt, kefir yoki masalan, Yakult singari fermentlangan sut kabi oziq-ovqat mahsulotlarida topish mumkin. Bundan tashqari, probiyotiklarni kapsula shaklida ham topish mumkin, uni shifokor yoki ovqatlanish mutaxassisi ko'rsatmasiga binoan iste'mol qilish kerak. Probiyotikalar haqida ko'proq bilib oling.

2. Ratsionga tolani kiriting

Hububot, meva va sabzavotlar kabi tolaga boy ovqatlar ichak faoliyatini yaxshilaydi, ichak tranzitini tartibga solishga yordam beradi, shuningdek ichak mikrobiota salomatligini mustahkamlaydi.

Shunday qilib, tolaga boy oziq-ovqat mahsulotlarining kundalik ratsioniga kiritilishi muhim, shunda siz ushbu oziq-ovqat mahsulotlarida yallig'lanishning pasayishi, immunitet tizimining yaxshilanishi va shakar va xolesterin miqdorini tartibga solish kabi barcha afzalliklarga ega bo'lasiz. Tolaga boy ovqatning boshqa afzalliklarini ko'ring.

3. Olma sirkasi foydalaning

Olma sirkasi ichakni boshqarishda ham ittifoqchi bo'lishi mumkin, chunki u antioksidant vazifasini bajarishdan tashqari, suvni o'ziga singdiradigan va to'yish tuyg'usini yoqtiradigan eriydigan tolalar bo'lgan pektinga boy. oshqozon mikrobiotasini hazm qilish va tiklash.

Ushbu sirka ovqat tayyorlashda yoki salatlarni ziravorlashda ishlatilishi mumkin, masalan. Uyda olma sirkasini qanday tayyorlashni bilib oling.

4. Qayta ishlangan ovqatlarni iste'mol qilishdan saqlaning

Qayta ishlangan oziq-ovqat mahsulotlarini iste'mol qilish ichakning to'g'ri ishlashi uchun javob beradigan yaxshi bakteriyalar miqdorining pasayishiga yordam beradi, shuningdek, ushbu oziq-ovqat mahsulotlarining bir qismi toksik moddalar tomonidan hosil bo'lib, ular ichak mikrobiota tarkibi va funktsiyasini o'zgartirishi mumkin. .

Bundan tashqari, shakar, oq non va pirojniylardan ham voz kechish kerak, chunki ular gaz hosil bo'lishini ko'paytiradi, qorin shishishini osonlashtiradi va ichak faoliyatini pasaytiradi. Shunday qilib, ushbu oziq-ovqat mahsulotlarini iste'mol qilishdan saqlanish yoki kamaytirish orqali ichak regulyatsiyasini kafolatlash mumkin.

5. Ziravorlar uchun oregano, kekik va adaçayı foydalaning

Masalan, oregano, kekik va adaçayı kabi aromatik o'tlar, oziq-ovqat ta'mini yaxshilashdan tashqari, infektsiyani keltirib chiqaradigan bakteriyalarni rivojlanishini nazorat qilishga qodir va shuning uchun ham ichakning to'g'ri ishlashi uchun foydali bo'lishi mumkin.

Ichak faoliyatini yaxshilash bo'yicha boshqa maslahatlar uchun quyidagi videoni ko'rib chiqing: