Bunion mashqlari va oyoq parvarishi

Tarkib

• Bunion uchun mashqlar
• Yallig'langan bunionga qanday g'amxo'rlik qilish kerak

Bunionni parvarish qilish uning yomonlashishini oldini olish va yallig'lanishni oldini olishga qaratilgan chora-tadbirlarni o'z ichiga oladi, chunki bu barmoqlarning oyoqning ichki tomoniga burilishi, mintaqaning suyaklari va bo'g'imlarini noto'g'ri joylashishi tufayli sodir bo'ladi. Shunday qilib, quyidagi tavsiyalarga amal qilish muhimdir:

1. Ortopedik tagliklardan foydalanish, yoki ortoped tomonidan ko'rsatilgan splints, mintaqadagi og'irlikni pasaytirib, ovlanganning bunion bilan aloqasini kamaytiradi;
2. Qattiq poyabzal, poshnali yoki uchli poyabzal kiyishdan saqlaning, chunki ular oyoqni deformatsiyalashadi va bunionga kuchlanish keltirib chiqaradi va oyoqlarga yaxshi joylashadigan qulay poyabzalga ustunlik berish kerak;
3. Barmoq ajratgichni joylashtiring, bosh barmog'i bilan ikkinchi barmoq o'rtasida, tercihen tunda, chunki ular barmoqlarni uyqu vaqtida to'g'ri joyini o'zgartiradi va og'riq va yallig'lanishni kamaytiradi;
4. Ichki sharoitda terlik kiying, yopiq poyabzal o'rniga, mintaqadagi ishqalanishni kamaytiradi;
5. Oyoq massajini qiling kunning oxirida, og'riqni kamaytirish uchun, bodom yog'i yoki iliq suv bilan qovurilgan oyoqlar bilan.

Bunioni bo'lgan odam, shuningdek, eng munosib davolanishni boshlash uchun ortopedga murojaat qilishi kerak va bundan tashqari haftada ikki marta fizik davolanish ko'rsatilishi mumkin, bu og'riqni cho'zish va kamaytirish uchun juda foydali.

Bunion uchun mashqlar

Oyoq mashqlari fizioterapevt rahbarligida, oyoqlarning egiluvchanligi va mushaklarning kuchini yaxshilash usuli sifatida amalga oshiriladi, bu esa bo'g'inlarni qayta tiklashga va bunion sabab bo'lgan og'riqni kamaytirishga yordam beradi.

Oyoq datchiklarini faollashtirish va mushaklarni bo'shatish usuli sifatida yalang oyoq bilan yurishni izlash tavsiya etiladi. Bundan tashqari, mashq qilinishi mumkin bo'lgan ba'zi mashqlarga quyidagilar kiradi.

1-mashq

Sochiqni erga qo'ying va uni faqat barmoqlaringizning harakatlari bilan sizga etkazish uchun harakatlar qiling va bir necha marta takrorlang.

2-mashq

Avvalgi mashqning teskari harakatini bajaring, sochiqni faqat barmoqlaringiz harakatlari bilan echib olishga harakat qiling, bir necha marta takrorlang;

3-mashq

O'tirib, bir oyog'ingizni cho'zing, oyoqni ko'taring va bosh barmog'ingiz bilan soat yo'nalishi bo'yicha va soat sohasi farqli ravishda aylantiring, harakatni har tomondan 15 marta takrorlang. Keyin qarama-qarshi oyoq bilan takrorlang;

Mashq 4

Bosh barmog'ini ikkinchisiga yopishtirish uchun elastik tasmadan foydalaning va barmoqlarni ochish va yopish, qo'shilish va o'g'irlash harakatlari, kuch va moslashuvchanlik bilan ishlang. Harakatlarni kuniga taxminan 20 marta takrorlang

Ushbu va boshqa bunion mashqlarini quyidagi videoda ko'rib chiqing:

Yallig'langan bunionga qanday g'amxo'rlik qilish kerak

Yallig'langan bunionni davolashning eng yaxshi usuli - shishishni, qizarishni va og'riqni kamaytirish vositasi sifatida kuniga 3 mahal 5 dan 10 minutgacha dam olish va muzli paketlarni qo'llash.

Kuchli og'riqli holatlarda, ortopedga murojaat qilish kerak, chunki yallig'lanishga qarshi dorilar kabi dorilarni malham yoki tabletkalarda qo'llash kerak bo'lishi mumkin. Bundan tashqari, agar yaxshilanish bo'lmasa yoki takroriy yallig'lanish epizodlari bo'lsa, shifokor bunionni tuzatish uchun operatsiya qilish kerakligini ko'rsatishi mumkin. Qachon kerakligini va bunion jarrohligi qanday amalga oshirilishini bilib oling.