Texnikani tunda ishlatishning 3 usuli - va hali ham tinch uxlash

Tarkib

• Uchun ko'rib chiqish

Hozircha, siz yotishdan oldin elektronikadan foydalanish yaxshi uyquga mos kelmasligini eshitgansiz (va eshitgansiz ... va eshitgansiz). Aybdor: bu qurilmalarning ekranlari tomonidan chiqariladigan ko‘k chiroq miyangizni kunduzi deb o‘ylashga undaydi va organizmning uyqu tizimlarini o‘chirib qo‘yadi.

Da chop etilgan so'nggi tadqiqot Milliy Fanlar Akademiyasi materiallari, yotishdan oldin iPad-da kitob o'qiydigan odamlarga bosma kitoblarni o'tkazib yuborishni afzal ko'radiganlarga qaraganda 10 daqiqa ko'proq vaqt talab qilishini aniqladi; elektron kitobxonlar ham kechalari kamroq tez ko'z harakatlariga ega bo'lgan, bu uyqu sifatining ko'rsatkichidir. (Yana bir muammo? Uyquda SMS yozish. Siz matnli faolmisiz?)

Tadqiqot ishtirokchilari har kecha to'rt soat kitob o'qiydilar, bu hatto bizning oramizdagi eng katta kitob qurtlari uchun ham biroz ko'p. (Garchi siz tunda televizor ko'rish, SMS yozish, onlayn xarid qilish oldida o'tkazgan vaqtingiz haqida o'ylab ko'rsangiz, bu unchalik katta emas.) Ammo boshqa ko'plab tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, elektronikadan ko'k nurning kichikroq dozalari ham. sizni uyg'oq tutishi mumkin. Va yotishdan oldin raqamli qurilmalardan voz kechish, tungi uyquni uzluksiz ta'minlashning eng yaxshi usuli bo'lsa -da, bu yagona yo'l emas. Ushbu uchta maslahat ham yordam berishi mumkin.

Kindle-ni ko'rib chiqing

Yuqoridagi tadqiqotda tadqiqot mualliflari iPad, iPhone, Nook Color, Kindle va Kindle Fire kabi bir nechta planshetlar va elektron o'quvchilarni o'rganishdi. Kindle elektron o'quvchi bundan mustasno, ko'p miqdorda yorug'lik chiqaradi. U faqat atrofdagi yorug'likni aks ettiradi, bu boshqa qurilmalardan chiqadigan yorug'lik kabi uyqu uchun zararli emas. (Elektronika yagona uyqu sapper emas. Mana, uxlay olmasligingizning yana bir qancha sabablari.)

Adabiyotni qo'lda saqlang

Elektronikaning uyquga ta'siri bo'yicha olib borilgan ko'plab tadqiqotlar maksimal yorqinlikka o'rnatilgan planshetlarga qaraydi. Ammo, agar siz ekranni eng past darajaga tushirsangiz va qurilmani yuzingizdan iloji boricha uzoqroq tutsangiz (SLEEP 2013 ko'rgazmasiga ko'ra, 14 dyuym yoki undan ko'p), siz haqiqatan ham yorug'lik nurini kamaytirasiz. ko'z, uyquni himoya qiladi.

Moviyni bloklash

F.lux (bepul; justgetflux.com) va Twilight (bepul; play.google.com) kabi ilovalar tunda ko'radigan ko'k yorug'lik miqdorini kamaytirish uchun quyosh botishi bilan elektronika ekranlarini avtomatik ravishda xiralashni boshlaydi. Yoki mobil telefonlar, planshetlar va noutbuklar ($20 dan; sleepshield.com) yoki BluBlocker (30 dollardan; blublocker.com) kabi ko'zoynaklar uchun SleepShield kabi ko'k nurni blokirovka qiluvchi ekran himoyachisini sinab ko'ring. (Hali ham uygʻoqmisiz? Yotoq xonangizni qanday qilib yaxshiroq uyquga aylantirishni oʻrganing.)

Uchun ko'rib chiqish