19 Sog'lom ovqatlanishni qat'iy byudjet asosida sarflashning aqlli usullari

Tarkib

• 1. Ovqatlaringizni rejalashtiring
• 2. Oziq-ovqat mahsulotlaringiz ro'yxatiga yopishib oling
• 3. Uyda pishiring
• 4. Katta qismlarni pishiring va chap qo'llaringizni ishlating
• 5. Och qolganingizda do'kon sotib olmang
• 6. Butun ovqatni sotib oling
• 7.Umumiy brendlarni sotib oling
• 8. Noxush ovqatni sotib olishni to'xtating
• 9. Sotuvda zaxiralash
• 10. Go'shtni arzonroq kesing
• 11. Go'shtni boshqa proteinlar bilan almashtiring
• 12. Mavsumda ishlab chiqarilgan mahsulotlar do'koni
• 13. Muzlatilgan mevalar va sabzavotlarni sotib oling
• 14. Ommaviy sotib oling
• 15. O'zingizning mahsulotingizni o'stiring
• 16. Tushlikingizni o'rab oling
• 17. Kuponlardan oqilona foydalaning
• 18. Arzonroq ovqatlarni qadrlang
• 19. Arzon, onlayn chakana sotuvchilardan sotib oling
• Uy xabarini oling

Sog'lom oziq-ovqat qimmat bo'lishi mumkin.

Shuning uchun, qattiq byudjetga tushganda yaxshi ovqatlanish qiyin bo'lishi mumkin.

Biroq, pulni tejashning ko'plab usullari mavjud va hanuzgacha bitta, bitta ingredientli ovqatlar iste'mol qilinadi.

Budjetda sog'lom ovqatlanishingizga yordam beradigan 19 ta aqlli maslahatlar.

1. Ovqatlaringizni rejalashtiring

Oziq-ovqat do'konida pulni tejash haqida gap ketganda, rejalashtirish juda muhimdir.

Kelgusi hafta uchun ovqatlanishingizni rejalashtirish uchun haftada bir kundan foydalaning. Keyin sizga kerak bo'lgan narsalar ro'yxatini tuzing.

Bundan tashqari, mavjud narsalaringizni ko'rish uchun muzlatgich va shkafni skanerdan o'tkazishga ishonch hosil qiling. Odatda ishlatilishi mumkin bo'lgan orqa tomonda yashiringan ko'plab ovqatlar mavjud.

Faqat o'zingiz sotib olgan narsalaringizni sotib olishni rejalashtiring biling sotib olgan narsalarning ko'pini tashlamaslik uchun foydalanasiz.

Pastki chiziq: Bir hafta davomida ovqatlanishingizni rejalashtiring va oziq-ovqat ro'yxatini tuzing. Faqat foydalanadigan narsangizni sotib oling va avval shkafingizda nima borligini tekshirib ko'ring.

2. Oziq-ovqat mahsulotlaringiz ro'yxatiga yopishib oling

Ovqatlanishni rejalashtirganingizdan va oziq-ovqat mahsulotlaringiz ro'yxatini tuzganingizdan so'ng, unga yopishib oling.

Oziq-ovqat do'konida chalg'itilish juda oson, bu ko'zda tutilmagan, qimmat xaridlarga olib kelishi mumkin.

Umumiy qoida sifatida, avval do'konning perimetrini sinab ko'ring. Bu sizning savatingizni butun ovqatlar bilan to'ldirish ehtimolini oshiradi.

Do'konning o'rtasida ko'pincha eng ko'p qayta ishlangan va nosog'lom ovqatlar mavjud. Agar siz ushbu yo'laklarda o'zingizni topsangiz, to'g'ri oldinga emas, balki javonning yuqori yoki pastki qismiga qarang. Eng qimmat buyumlar odatda ko'z darajasida joylashtiriladi.

Bundan tashqari, hozirda sizga xarid qilishda yordam beradigan ko'plab oziq-ovqat mahsulotlarining ro'yxati mavjud. Ularning ba'zilari hatto sevimli narsalarni saqlashlari yoki ro'yxatlarni bir nechta xaridorlar o'rtasida bo'lishishlari mumkin.

Ilovadan foydalanish, shuningdek, uyda o'z ro'yxatingizni unutmasligingizga amin bo'lishning ajoyib usuli.

Pastki chiziq: Xarid qilayotganda oziq-ovqat mahsulotlarining ro'yxatiga yopishib oling. Avval do'konning perimetri bilan tanishing, chunki bu erda barcha ovqatlar odatda joylashgan.

3. Uyda pishiring

Uyda pishirish tashqarida ovqatlanishdan ancha arzon.

So'nggi daqiqalarda ovqatlanmasdan, uyda ovqat pishirishni odat qiling.

Odatda, siz 4 kishilik butun oilani restoranda bir yoki ikki kishiga ovqat sotib olish bilan bir xil narxda boqishingiz mumkin.

Ba'zi odamlar dam olish kunlari butun hafta davomida pishirishni eng yaxshi deb bilishadi, boshqalari esa bir vaqtning o'zida bitta taomni pishirishadi.

O'zingizni pishirish orqali siz o'zingizning ovqatingizda nima borligini aniq bilib olishdan foyda olasiz.

Pastki chiziq: Uyda pishirish tashqi ovqatlanishdan ko'ra arzonroq. Ba'zilar dam olish kunlari butun hafta davomida pishirishni ma'qul ko'rishadi, boshqalari esa bir vaqtning o'zida bitta taomni pishirishni yaxshi ko'rishadi.

4. Katta qismlarni pishiring va chap qo'llaringizni ishlating

Katta ovqat pishirish sizga vaqtni ham, pulni ham tejashga yordam beradi.

Olingan qoldiqlarni tushlik paytida, boshqa retseptlarda ishlatish mumkin yoki keyinroq zavqlanish uchun bir qismli hajmda muzlatib qo'yish mumkin.

Odatda chap tomchilar juda yaxshi pishiriqlar, qovurdoq, salatlar va burritoslar tayyorlashadi. Ushbu turdagi oziq-ovqat, ayniqsa, byudjetga ega odamlar uchun juda yaxshi.

Pastki chiziq: Keyingi kunlarda arzon ingredientlardan katta ovqat pishiring va qolgan narsalaringizni ishlating.

5. Och qolganingizda do'kon sotib olmang

Agar siz oziq-ovqat do'koniga och bo'lsangiz, oziq-ovqat mahsulotlaringiz ro'yxatidan adashib, biron bir narsani sotib olishga moyil bo'lasiz.

Och qolganingizda, ko'pincha siz yoki sizning byudjetingiz uchun yaxshi bo'lmagan taomlarni xohlaysiz.

Do'konga borishdan oldin meva, qatiq yoki boshqa foydali atıştırmadan bir parcha olishga harakat qiling.

Pastki chiziq: Ochlik paytida xarid qilish ishtiyoq va dürtüsel sotib olishga olib kelishi mumkin. Agar siz och bo'lsangiz, oziq-ovqat do'koniga borishdan oldin gazak tayyorlang.

6. Butun ovqatni sotib oling

Ba'zi ovqatlar kamroq ishlov berilgan shaklda arzonroq.

Masalan, pishloqning bir bo'lagi maydalangan pishloqga qaraganda arzonroq va konservalangan loviya qayta ishlanganlarga qaraganda arzonroq.

Jigarrang guruch va jo'xori kabi butun donalar, shuningdek, ko'pchilik qayta ishlangan donlarga qaraganda arzonroqdir.

Kamroq qayta ishlangan ovqatlar, shuningdek, ko'proq miqdorda sotiladi va har bir paketga ko'proq porsiya beradi.

Pastki chiziq: Butun oziq-ovqat mahsulotlari ko'pincha qayta ishlangan hamkasblariga qaraganda ancha arzon. Bundan tashqari, siz ularni ko'proq miqdorda sotib olishingiz mumkin.

7.Umumiy brendlarni sotib oling

Ko'pgina do'konlar deyarli har qanday mahsulot uchun umumiy brendlarni taklif qilishadi.

Barcha oziq-ovqat ishlab chiqaruvchilari xavfsiz oziq-ovqat bilan ta'minlash uchun standartlarga rioya qilishlari kerak. Umumiy brendlar boshqa milliy brendlar bilan bir xil sifatga ega bo'lishi mumkin, shunchaki arzonroq.

Ammo, siz odatdagidan pastroq mahsulotni olmaganingizga ishonch hosil qilish uchun ingredientlar ro'yxatini o'qing.

Pastki chiziq: Ko'pgina do'konlar ko'plab mahsulotlar uchun umumiy brendlarni taklif qilishadi. Ular ko'pincha qimmatroq milliy brendlar bilan bir xil sifatga ega.

8. Noxush ovqatni sotib olishni to'xtating

Sizning dietangizdan arzimagan ovqatni chiqarib tashlang.

Soda, kraker, pechene, oldindan tayyorlangan ovqat va qayta ishlangan ovqatlar uchun qancha to'lashingiz mumkinligini ko'rib hayron qolasiz.

Ular juda oz ovqatlanishni taklif qiladilar va zararli bo'lmagan ingredientlarga boy bo'lishiga qaramay, ular ham juda qimmat.

Qayta ishlangan va zararsiz oziq-ovqat mahsulotlarini o'tkazib yuborib, siz o'z byudjetingizning ko'proq qismini yuqori sifatli va sog'lom ovqatlarga sarflashingiz mumkin.

Pastki chiziq: Do'konda arzimas oziq-ovqat mahsulotlarini xarid qilishni to'xtating. Bu qimmat va zararli bo'lmagan ingredientlarga boy. Bundan tashqari, ozgina yoki ozuqaviy ahamiyatga ega.

9. Sotuvda zaxiralash

Agar sizda tez-tez ishlatib turadigan sevimli mahsulotlaringiz yoki shtapellaringiz bo'lsa, ularni sotuvga qo'yganingizda zaxiralashingiz kerak.

Agar siz uni albatta ishlatadigan narsaga ishonchingiz komil bo'lsa, zaxiralashingiz va ozgina pulingizni tejashingiz mumkin.

Faqatgina bir muncha vaqt davom etadigan va shu vaqt ichida tugamasligiga ishonch hosil qiling. Keyinchalik tashlab yuboradigan narsangizni sotib olish sizga pulni tejashga imkon bermaydi.

Pastki chiziq: Sotish paytida shtapel va sevimli mahsulotlarni to'plang. Faqat shu vaqt ichida ular yomonlashmasligiga ishonch hosil qiling.

10. Go'shtni arzonroq kesing

Yangi go'sht va baliq juda qimmatga tushishi mumkin.

Biroq, siz arzon narxlardagi ko'p go'shtni olishingiz mumkin.

Burritos, güveç, sho'rva, qovurilgan va qovurilgan kartoshkalarda foydalanish juda yaxshi.

Hafta davomida bir nechta turli xil ovqatlarda foydalanish uchun katta va arzon go'sht bo'lagini sotib olish foydali bo'lishi mumkin.

Pastki chiziq: Go'shtni arzonroq kesish, güveç, sho'rvalar, pirzola va buritoslarda foydalanish uchun juda yaxshi. Ushbu turdagi retseptlar odatda katta ovqatlar va ko'plab qoldiqlar hosil qiladi.

11. Go'shtni boshqa proteinlar bilan almashtiring

Kamroq go'sht iste'mol qilish pulni tejashning yaxshi usuli bo'lishi mumkin.

Haftada bir yoki ikki kun dam olishga harakat qiling, bu erda dukkakli o'simliklar, kenevir urug'lari, tuxum yoki konservalangan baliq kabi boshqa protein manbalaridan foydalaning.

Bularning barchasi juda arzon, to'yimli va tayyorlash oson. Ularning aksariyati uzoq umr ko'rish muddatiga ega va shuning uchun tezda buzilish ehtimoli kam.

Pastki chiziq: Go'shtni haftasiga bir yoki ikki marta loviya, baklagiller, tuxum yoki konserva baliqlari bilan almashtirishga harakat qiling. Bularning barchasi arzon va to'yimli protein manbaidir.

12. Mavsumda ishlab chiqarilgan mahsulotlar do'koni

Mavsumda mahalliy mahsulotlar odatda arzon. Bundan tashqari, u odatda ozuqa moddalari va lazzatlanish darajasida eng yuqori nuqtadir.

O'zingizning do'konga borish uchun mavsumda bo'lmagan mahsulotlar ko'pincha dunyoning yarmida tashiladi, bu esa atrof-muhitga ham, sizning byudjetingizga ham to'g'ri kelmaydi.

Iloji bo'lsa, sumkada mahsulot sotib oling. Odatda bu buyumni sotib olishdan ancha arzon.

Agar kerak bo'lgandan ko'proq narsani sotib olsangiz, qolgan qismini muzlatib qo'yishingiz yoki keyingi haftadagi ovqatlanish rejalariga kiritishingiz mumkin.

Pastki chiziq: Odatda mavsumda ishlab chiqarilgan mahsulotlar arzonroq va to'yimli. Agar siz juda ko'p narsalarni sotib olsangiz, qolgan qismini muzlatib qo'ying yoki kelajakdagi ovqatlanish rejalariga qo'shing.

13. Muzlatilgan mevalar va sabzavotlarni sotib oling

Yangi uzilgan mevalar, rezavorlar va sabzavotlar odatda mavsumda yiliga bir necha oy bo'lib, ba'zan ancha qimmat turadi.

Tez muzlatilgan mahsulotlar, odatda, xuddi to'yimli. U arzonroq, yil bo'yi mavjud va odatda katta sumkalarda sotiladi.

Muzlatilgan mahsulotlar pishirishda, silliqlashda yoki jo'xori uni yoki yogurt uchun pirzola sifatida ishlatish uchun juda yaxshi.

Bundan tashqari, siz faqat foydalanmoqchi bo'lgan narsangizni olish imkoniyatiga ega bo'lasiz. Qolganlari muzlatgichda buzilishdan saqlanadi.

Ishlab chiqarish chiqindilarini kamaytirish pulni tejashning ajoyib usuli.

Pastki chiziq: Muzlatilgan mevalar, rezavorlar va sabzavotlar odatda yangi hamkasblari kabi to'yimli. Ular yil davomida mavjud va ko'pincha katta sumkalarda sotiladi.

14. Ommaviy sotib oling

Ba'zi oziq-ovqat mahsulotlarini ko'p miqdorda sotib olish sizga ko'p pul tejashga yordam beradi.

Jigarrang guruch, tariq, arpa va jo'xori kabi donalarning barchasi ommaviy ravishda mavjud.

Agar siz ularni havo o'tkazmaydigan konteynerlarda saqlasangiz, ular ham uzoq vaqt ushlab turadilar. Bu fasol, yasmiq, ba'zi yong'oqlar va quritilgan mevalar uchun ham tegishli.

Bularning barchasi nisbatan arzon va turli xil sog'lom ovqatlanishda ishlatilishi mumkin bo'lgan asosiy oziq-ovqatlardir.

Pastki chiziq: Ko'pgina oziq-ovqat mahsulotlari arzon narxda ommaviy ravishda mavjud. Ular uzoq vaqt havo o'tkazmaydigan idishlarda saqlanadi va turli xil sog'lom, arzon idishlarda ishlatilishi mumkin.

15. O'zingizning mahsulotingizni o'stiring

Agar imkoningiz bo'lsa, o'zingizning mahsulotingizni etishtirish juda yaxshi g'oya.

Urug'larni sotib olish juda arzon. Bir oz vaqt va kuch bilan siz o'zingizning o'tlaringizni, unib chiqadigan joylarni, pomidorlarni, piyozlarni va boshqa ko'plab mazali ekinlarni etishtirishingiz mumkin.

Uyda uzluksiz ta'minot sizga do'konda pulni tejashga imkon beradi.

Uy sharoitida etishtirilgan mahsulotlar do'konda sotib olingan navlarga qaraganda ko'proq ta'mga ega bo'lishi mumkin. Bundan tashqari, u pishib etish cho'qqisida bo'lishiga kafolat berishingiz mumkin.

Pastki chiziq: Bir oz vaqt va kuch sarflab, o'tlar, novdalar, pomidor va piyoz kabi o'z mahsulotingizni etishtirish oson.

16. Tushlikingizni o'rab oling

Ovqatlanish juda qimmat, ayniqsa muntazam ravishda qilinsa.

Tushlik, atıştırmalıklar, ichimliklar va boshqa ovqatlarni yig'ish, ovqatlanishdan ko'ra arzonroq va foydali.

Agar siz uyda katta ovqat pishirishga odatlangan bo'lsangiz (4-sonli maslahatga qarang), har doim hech qanday qo'shimcha kuch va xarajatlarsiz siz bilan birga doimiy tushlik qilasiz.

Bu biroz rejalashtirishni talab qiladi, ammo oyning oxirida sizga ko'p pul tejashingiz kerak.

Pastki chiziq: O'zingizning tushlik qilishingiz bilan birga ovqatlanish xarajatlarini kamaytiradi. Bu uzoq muddatda sizga ko'p pul tejashga yordam beradi.

17. Kuponlardan oqilona foydalaning

Kuponlar - pulni tejashning ajoyib usuli.

Faqat ulardan oqilona foydalanganingizga ishonch hosil qiling. Ko'pgina kuponlar nosog'lom, qayta ishlangan ovqatlar uchun.

Yaxshi sifatli narxlarni arzimas narsalardan ajratib oling va tozalaydigan mahsulotlar, sog'lom ovqatlar va siz ishlatadigan boshqa oziq-ovqat mahsulotlarini to'plang.

Uy atrofida zarur bo'lgan mahsulotlarning narxini pasaytirish orqali siz byudjetingizning ko'p qismini sog'lom ovqatlarga sarflashingiz mumkin.

Pastki chiziq: Kuponlar tozalash vositalari va sog'lom ovqatlarga zaxiralashning ajoyib usuli bo'lishi mumkin. Faqat qayta ishlangan va nosog'lom ovqatlar bilan bog'liq bo'lgan narsalardan qochishingizga ishonch hosil qiling.

18. Arzonroq ovqatlarni qadrlang

Ham arzon, ham foydali oziq-ovqat mavjud.

Ba'zi tuzatishlar kiritib, odatlanmagan ingredientlardan foydalanib, siz ko'plab mazali va arzon taomlarni tayyorlashingiz mumkin.

Tuxum, loviya, urug'lar, muzlatilgan meva va sabzavotlar, arzonroq go'sht va to'liq donalardan foydalanishga harakat qiling.

Bularning barchasi ajoyib ta'mga ega, ular arzon (ayniqsa quyma) va juda to'yimli.

Pastki chiziq: Kundalik ishlarga ko'proq arzon, ammo sog'lom ovqatlanishni kiritish pulni tejashga va yaxshi ovqatlanishingizga yordam beradi.

19. Arzon, onlayn chakana sotuvchilardan sotib oling

50% gacha arzon narxlarda sog'lom oziq-ovqat mahsulotlarini taklif qiladigan bir nechta onlayn chakana sotuvchilar mavjud.

Ro'yxatdan o'tish orqali siz kunlik chegirmalar va bitimlardan foydalanish imkoniyatiga ega bo'lasiz.

Bundan tashqari, mahsulotlar to'g'ridan-to'g'ri sizning eshigingizga etkaziladi.

Thrive Market - bu faqat sog'lom va ishlov berilmagan oziq-ovqat mahsulotlariga qaratilgan juda yaxshi onlayn chakana savdo.

Ulardan imkon qadar ko'proq narsani sotib olish sizga pulni tejashga yordam beradi.

Pastki chiziq: Onlayn chakana sotuvchilar ba'zida 50 foizgacha arzonroq oziq-ovqat mahsulotlarini taklif qilishadi va ularni sizning ostonangizga etkazib berishadi.

Uy xabarini oling

Yaxshi ovqatlanish uchun siz bankni buzishingiz shart emas.

Darhaqiqat, juda qattiq byudjetda ham sog'lom ovqatlanishning ko'plab usullari mavjud.

Bularga ovqatlanishni rejalashtirish, uyda ovqat tayyorlash va oziq-ovqat do'konida aqlli tanlov qilish kiradi.

Bundan tashqari, nomaqbul oziq-ovqat sizga ikki baravar qimmatga tushishini yodda tuting.

Yomon sog'liq tibbiy xarajatlar, dorilar va hatto mehnat qobiliyatining pasayishi bilan birga keladi.

Sog'lom ovqatlanish qimmatroq bo'lsa ham (bunday bo'lishi shart emas), u baribir pastga tushishi kerak.

Siz haqiqatan ham sog'lig'ingizga narx qo'yolmaysiz.