Aziz Patrik kuni uchun 10 ta mazali yashil ovqatlar

Tarkib

• Kalit ohak qatiq pirogi
• Olma ananas Chia urug'i sharbati
• Yalpizli shokoladli jo'xori uni
• Sarimsoq karam salatasi
• Qovoq keklari
• Yashil tuxum
• Yashil detoks sho'rva
• Quinoa bilan to'ldirilgan qovurilgan yashil qalampir
• Yashil Chili tovuq go'shti
• Uchun ko'rib chiqish

Yashil rangda kiyinsangiz ham, bir pivo porloq pivo olish uchun suv quyadigan joyni urib qo'ysangiz ham, Sankt -Patrik kunida bayramona quvnoqlik bilan qo'ng'iroq qilishdan boshqa narsa yo'q. Bu yil SHAPE (va leprechaun) tomonidan tasdiqlangan ba'zi yeyiladigan taomlarni tayyorlash orqali nishonlang! Biz qo'shimcha kaloriyalarni to'ldirmagan holda ko'plab mazali ta'mga ega bo'lgan 10 ta yashil yashil taomlar, ichimliklar va shirinliklarni yig'dik.

Kalit ohak qatiq pirogi

160 kaloriya, 16 gramm shakar, 4 gramm yog ', 26 gramm uglevodlar, 5 gramm oqsil

Bu past kaloriyali ohakli pirogni qamchilayotganda sizga irlandiyalik omad kerak bo'lmaydi. Yog'siz qaymoqli pishloq va engil yogurt tufayli bu pishirilmaydigan desert kunlik kaloriya miqdorini oshirmaydi.

Tarkibi:

2 osh qoshiq. sovuq suv

1 osh qoshiq. yangi ohak sharbati

1 1/2 osh qoshiq. hidsiz jelatin

4 untsiya. yog'siz krem ​​pishloq, yumshatilgan

3 ta konteyner (har biri 6 oz.) Yoplait engil qalin va qaymoqli ohak pirogi yogurti

1/2 c. muzlatilgan (eritilgan) kam yog'li ko'pirtirilgan tepalik

2 osh qoshiq. maydalangan ohak qobig'i

1 kam yog'li graham kraker qobig'i (6 oz.)

Yo'nalishlar:

1 litrli yirtqichlardan suv va ohak sharbatini aralashtiring. Ohak sharbati aralashmasiga jelatin seping; 1 daqiqa tursin. Jelatin eriguncha doimo aralashtirib, past olovda qizdiring. Bir oz sovutib oling, taxminan 2 daqiqa. O'rtacha idishda qaymoqli pishloqni elektr mikser bilan o'rtacha tezlikda silliq bo'lguncha uring. Yogurt va ohak sharbati aralashmasini qo'shing; yaxshi aralashmaguncha past tezlikda urish. Qovurilgan idishni va ohak po'stini soling. Qobiqqa to'kib tashlang. Sovutgichda o'rnatilguncha, taxminan 2 soat.

8 ta porsiya hosil qiladi.

Retsept Betti Kroker tomonidan taqdim etilgan

Olma ananas Chia urug'i sharbati

Jamba sharbati

190 kaloriya, 32 gramm shakar, 2 gramm yog', 43 gramm uglevodlar, 3 gramm protein (12 oz ichimlik uchun)

Bu oqilona tanlovdir, chunki bu kombinatsiya sizga vitaminlar, tolalar va o'simlik oqsillarini beradi. Kale, superfood, A va C vitaminlariga boy, chia urug'lari esa 3 g tola va sog'lom yog'larni beradi. Shakar yangi mevalardan keladi va tez energiya va ozuqa moddalarini beradi, 3g oqsil va 4g tolasi esa bir necha soat to'yingan bo'lishga yordam beradi. Glyutensiz va sutsiz yuklansa, sog'lom ovqatlanishning qanchalik balandligi sizni hayratda qoldiradi!

Yovvoyi Veggie Burger

160 kaloriya, 16 gramm shakar, 4 gramm yog', 26 gramm uglevodlar, 5 gramm protein

Veggie burgerlari ko'pincha yomon rap oladi, lekin bu foydali retsept sizning fikringizni o'zgartiradi. No'xat, sabzavot va kerakli miqdorda ziravorlar qo'shilgan holda tayyorlangan bu pattilar ham ta'mga, ham siz uchun foydali imtiyozlarga ega.

Tarkibi:

1 15 oz. mumkin Progresso no'xat (garbanzo loviya), quritilgan, yuvilgan

1 tuxum

1 chinnigullar sarimsoq, mayda tug'ralgan

1 osh qoshiq. dudlangan paprika

1/2 choy qoshiq. maydalangan koriander

1/2 choy qoshiq. maydalangan kimyon

1/2 choy qoshiq. qo'pol (kosher yoki dengiz) tuzi

1 c. tug'ralgan yangi ismaloq

1/2 c. maydalangan sabzi

2 osh qoshiq. tug'ralgan yangi cilantro

3/4 c. Progresso panko non bo'laklari

2 osh qoshiq. kanola yog'i

Qo'shimchalar, hohlagancha (yarm avokado, silantro barglari, bodring bo'laklari, pomidor bo'laklari, shirin qalampir chiziqlari, marul barglari)

Soslar, xohlaganingizcha (achchiq xantal, Sriracha, ketchup, sitrusli vinaigrette)

Yo'nalishlar:

Oziq-ovqat mahsulotlarini qayta ishlovchi idishga no'xat, tuxum, sarimsoq, dudlangan paprika, koriander, zira va tuz soling. Qopqoq; yoqish va o'chirish impulslari bilan taxminan 45 soniya yoki deyarli silliq bo'lguncha ishlov bering. Fasol aralashmasi, ismaloq, sabzi va silantroni yaxshilab aralashtirmaguncha aralashtiring. Non bo'laklarini aralashtiring. Aralashmani diametri taxminan 3 1/2 dyuym va qalinligi 1/2 dyuym bo'lgan 4 ta pattiga aylantiring. 10 dyuym ichida. yopishmaydigan skovorodka, 2 osh qoshiqni qizdiring. issiq bo'lgunga qadar o'rta olovda kanola yog'i. Pattilarni yog'da 8-10 daqiqa davomida bir marta aylantirib, jigarrang va tiniq bo'lguncha pishiring. Sabzavotli burgerlarni qo'shimchalar bilan to'kib tashlang va sous bilan sug'orib oling.

4 ta porsiya tayyorlanadi.

Retsept Betti Kroker tomonidan taqdim etilgan

Yalpizli shokoladli jo'xori uni

303 kaloriya, 4,5 gramm shakar, 5 gramm yog', 33,6 gramm uglevodlar, 26,7 gramm protein

Bu yalpiz yashil rangli jo'xori Aziz Patrik kuni uchun bayramona nonushta qiladi.Yalpiz va shokoladli lazzatlar jo'xori go'shtini shirinlikka o'xshash ta'mga boyitadi, chia urug'lari esa omega-3 va tola shaklida ozuqaviy qiymat qo'shadi.

Tarkibi:

1/2 c. suli 1 1/2 s bilan aralashtiriladi. suv

1 osh qoshiq. chia urug'lari

1 osh qoshiq SunWarrior oqsil kukuni

2-3 osh qoshiq. yalpiz ekstrakti

1 osh qoshiq. kakao kukuni

Yashil rangdagi oziq -ovqat

Yo'nalishlar:

Mikroto'lqinli pech 1/2 c. 1 1/2 c bilan jo'xori. suyuqlik (suv yoki sut). Yulaf pishirilgandan keyin chia urug'i, oqsil kukuni, yalpiz ekstrakti, kakao kukuni va oziq -ovqat rangini qo'shing. Hammasini aralashtiramiz. Siz jo'xori uni kechadan oldin tayyorlab, sovuq jo'xori uchun bir kechada muzlatgichda qo'yishingiz yoki ertalab pishirib, issiqdan bahramand bo'lishingiz mumkin. Shokoladli muzqaymoq uchun 1 osh qoshiq SunWarrior Vanilla Protein kukuni, 2 osh qoshiq aralashtiring. kakao kukuni, steviya va suv.

1 ta xizmat qiladi.

Recipe Healthy Diva Eats tomonidan taqdim etilgan

Sarimsoq karam salatasi

114 kaloriya, 3 gramm yog ', 7 gramm uglevodlar, 4 gramm oqsil

Bir piyola karamdan ko'ra ko'karib bo'lmaydi! Limon sharbati, olma sirkasi va qiyma sarimsoqning mazali aralashmasi tufayli ushbu retsept mazali salat beradi. Har bir xizmatda kaloriya va yog 'miqdori past, lekin tolalar va antioksidantlar ko'p, shuning uchun qazib oling!

Tarkibi:

1/2 dasta xom karam, yuvilgan, tozalangan va quritilgan

1 osh qoshiq. tahin

1 osh qoshiq. olma sirkasi (yoki suv)

1 osh qoshiq. limon sharbati

1 osh qoshiq. Bragg suyuq aminosi (tamari yoki soya sousi ham ishlaydi)

2 osh qoshiq. ozuqaviy xamirturush

1 osh qoshiq. maydalangan sarimsoq (1-2 tish sarimsoq)

Susan urug'i garnitur sifatida ta'mga qarab (ixtiyoriy)

Yo'nalishlar:

Qalampirni mayda bo'laklarga bo'ling yoki kesib oling va katta idishga soling. Qalampirni aralashtirish uchun qayla va kunjut urug'idan boshqa barcha ingredientlarni blenderda yoki oziq -ovqat mahsulotlarini maydalagichda maydalang. Qal'aning ustiga sosni to'kib tashlang va karamning barcha bo'laklari qoplanmaguncha uni qo'llaringiz bilan massaj qiling. Marinadlash uchun salat muzlatgichda bir soat tursin. Agar siz darhol ovqatlanishingiz kerak bo'lsa, bu bosqichni o'tkazib yuborishingiz mumkin, ammo marinadlash uchun biroz vaqt qo'ysangiz, karam biroz so'nadi va uni biroz mazali qiladi, ayniqsa xom karamni iste'mol qilishga shubha qiladiganlar uchun. Agar so'ralsa, xizmat qilishdan oldin bir necha kunjut seping.

4 ta porsiya tayyorlanadi.

Retsept "Qushlar taomini iste'mol qilish" bilan ta'minlangan

Qovoq keklari

63 kaloriya, 1,1 gramm shakar, 2,1 gramm yog ', 7,6 gramm uglevodlar, 3,6 gramm oqsil

Bu pishloqli keklar yashil rangdan ko'ra ko'proq sariq rangga ega bo'lsa -da, ular sizning oilangiz va do'stlaringiz uchun Sankt -Paddy kunining ajoyib taomidir. Har bir mazali luqma to'liq qoniqarli va vitaminlarga boy qovoq bilan to'ldirilgan, ammo kaloriyasi, uglevodlari va yog'lari juda kam.

Tarkibi:

1 katta qovoq, maydalangan

1 ta katta tuxum

1 c. panko non bo'laklari

Tuz va qalampirni tatib ko'ring

1 osh qoshiq. Adobo ziravorlari

1/2 c. Parmesan pishloq, maydalangan

Yo'nalishlar:

Yangi maydalangan qovoqdan ortiqcha suyuqlikni qog'oz sochiq orasiga qo'yib, siqib chiqaring. Katta idishda barcha ingredientlarni aralashtiring. Yaxshilab aralashtiramiz. Katta idishni o'rta darajaga qizdiring va Pam bilan püskürtün. Qovoq xamiridan qoshiqlarni 2 dyuymga aylantiring. (diametrli) pirog va pishgan panga tushiring. Taxminan bir yarim daqiqa yoki tashqi tomoni oltin jigarrang bo'lgunga qadar har tomondan pishiring. Keklarni pechda tugating. Ularni pishiriladigan idishga yopishtiring va 1-2 daqiqa davomida pishiring. Issiq, yolg'iz yoki ranch kiyimi bilan xizmat qiling.

Taxminan 12 ta pirojnoe tayyorlaydi.

Retsept faqat oshxonaning atrofiga qo'yilgan

Yashil tuxum

143 kaloriya, 1,2 gramm shakar, 9,1 gramm yog', 3,8 gramm uglevodlar, 12 gramm protein

Doktor Seussning aqlli xulosasi Yashil tuxum va jambon, bu oson tayyorlanadigan retsept hatto soxta oziq-ovqat rangini ham talab qilmaydi! Buning o'rniga, omletni yashil rangga bo'yash uchun yangi karam yoki ismaloq kabi sabzavotning foydali xususiyatlaridan foydalaning.

Tarkibi:

6 tuxum (yaylov va/yoki organik tuxum tavsiya etiladi)

1 osh qoshiq. sut (to'liq sut tavsiya etiladi)

2 osh qoshiq. piyoz, taxminan tug'ralgan

1 c. yangi qayla yoki ismaloq barglari, katta poyalari olib tashlangan holda yuviladi

Tuz va qalampirni tatib ko'ring

Qovurish uchun sariyog '(organik va/yoki o't bilan oziqlangan sariyog' tavsiya etiladi)

Yo'nalishlar:

Birinchi 5 ta ingredientni blenderda (tuz va qalampir bilan) birlashtiring va ko'katlar mayda bo'laklarga bo'lguncha aralashtiring. Qovurilgan idishda katta bo'lak sariyog'ni o'rta olovda qizdiring. Sariyog 'erigandan so'ng, tuxum aralashmasini issiq idishga quying. Aralashtirishni va spatula bilan chayqalishni boshlashdan oldin uni bir necha daqiqaga qoldiring. Tuxum to'liq tayyor bo'lguncha pishiring.

3 ta porsiya hosil qiladi.

Retsept 100 kunlik haqiqiy ovqat bilan ta'minlangan

Yashil detoks sho'rva

255 kaloriya, 6,5 gramm shakar, 15,3 gramm yog', 26,6 gramm uglevodlar, 10 gramm protein

Sog'lom sabzavotlarning mazali kombinatsiyasi, bu yashil sho'rva Aziz Patrik kunida xizmat qilish uchun juda yaxshi (va ertasi kuni detoksifikatsiya qilish uchun juda mos keladi!). Avakado, brokkoli va arugula nafaqat sho'rvaga boy zumraddan rang beradi, balki har bir qultum ham foydali xususiyatlarga ega bo'lishini ta'minlaydi.

Tarkibi:

1/2 Haas avakado

Brokkolidan 8-10 dona yaxshi novdalar (uzunligi kamida 1 dyuym)

1/3 piyoz

2 hovuch arugula

1 osh qoshiq. zaytun yog'i

Tuz (taxminan 1 osh qoshiq) yoki ta'mga

1 osh qoshiq. olma sirkasi

Qizil qalampir parchalari (taxminan 1/4 choy qoshiq) yoki ta'mga ko'ra

Asal yoki agaveni to'kib tashlang

Yarim limondan sharbat

1 dyuymli zanjabil ildizi

1 c. suv

Yo'nalishlar:

Brokkolini engil bug'lang. Yorqin yashil rangda issiqdan olib tashlang. Piyozni yumshoq bo'lguncha zaytun moyida qovuring. Tayyorlangan brokkoli va piyozni va boshqa ingredientlarni blender, oziq -ovqat protsessoriga joylashtiring yoki qo'lda cho'mish blenderidan foydalaning. 1/2 c qo'shing. suv va aralashtiring. Kerakli mustahkamlikka erishguncha ko'proq suv qo'shib turing. Tatib ko'rish uchun har qanday qo'shimcha tuz qo'shing. Issiq yoki sovuqdan rohatlaning!

2 ta porsiya tayyorlanadi.

Retsept "Halest Fare" tomonidan taqdim etilgan

Quinoa bilan to'ldirilgan qovurilgan yashil qalampir

436 kaloriya, 15 gramm yog ', 57 gramm uglevodlar, 27 gramm oqsil, 16 gramm tola

Mazali tushlik yoki kechki ovqat uchun bu qovurilgan yashil qalampirdan boshqa narsaga e'tibor bermang. Quinoa va boshqa foydali ingredientlar (masalan, edamame, pomidor va qo'ziqorin) bilan to'ldirilgan bu nozik qalampir mehmonlarni hayratda qoldiradigan vegetarianlarga mos keladigan taomni taklif qiladi.

Tarkibi:

1/2 osh qoshiq. zaytun yog'i

1 c. muzlatilgan edamame, erigan

5 oq qo'ziqorin, tilimga kesilgan

1 ta pomidor, tug'ralgan

1 c. yangi ismaloq

2 ta yashil yashil bolgar qalampiri

1 osh qoshiq. teriyaki qovurilgan sos

1/2 c. pishirilmagan quinoa, yuviladi va pishiriladi

1/3 c. suv

Yo'nalishlar:

Tandirda yog'ni o'rta olovda qizdiring. Edamame, qo'ziqorin va pomidor qo'shing, pishganicha aralashtiring, taxminan 5-7 daqiqa. Ismaloq qo'shing va ismaloq so'lib ketguncha pishiring. Qovurilgan sousni qo'shing va qoplamaguncha pishiring. Issiqlikdan olib tashlang va pishirilgan quinoa bilan o'rta kattalikdagi idishga soling. Birlashtirish uchun silkit. To'ldirishni faqat iliq bo'lguncha salqinlash uchun chetga surib qo'ying. Ayni paytda, pechni 350 darajaga oldindan qizdiring. Qalampirning yuqori qismini kesib oling, so'ngra yadrosini va urug'ini seping. Har bir qalampirni to'ldirish bilan to'ldiring, har bir qalampir yuqoriga to'ldirilganicha pastga o'rang. Qalampirni pishiriladigan idishga joylashtiring va tepalarni almashtiring. Idishning pastki qismiga suv qo'shing. Hammasini alyumin folga bilan yoping va 30 daqiqa davomida pishiring. Folga olib tashlang, so'ngra qalampir yumshoq va suvli bo'lguncha yana 20-25 daqiqa davomida pishiring. Pishirish idishidan qalampirni olib tashlang va xizmat qiling.

2 ta porsiya tayyorlanadi.

Ovqat Bender tomonidan taqdim etilgan retsept

Yashil Chili tovuq go'shti

456 kaloriya, 4,9 gramm shakar, 17,5 gramm yog ', 18,4 gramm uglevodlar, 54,6 gramm oqsil

Bu mazali sho'rva juda ko'p ingredientlarni talab qiladi, ammo natija ularni yaxlitlashga arziydi! Ziravorlar va sabzavotlarning kombinatsiyasi, ayniqsa jalapeno va yashil chilidan olingan zarba, bu aralashmani mazali taomga aylantiradi.

Tarkibi:

1 osh qoshiq. o'simlik yog'i

1 o'rta piyoz, tug'ralgan

1 qizil qalampir, kesilgan va kesilgan

1 sabzi, mayda tug'ralgan

1 chalapeno chili, urug'langan, kesilgan va maydalangan

1 4 oz. mayda tug'ralgan yashil qalampirni to'kib tashlash mumkin

4 chinnigullar sarimsoq, maydalangan

1/2 choy qoshiq. zira

Tuz va yangi maydalangan qora qalampir

2 osh qoshiq. universal un

2 1/4 c. tovuq suvi

1 1/2 funt suyaksiz, terisiz tovuq ko'kragi, 1-qismga bo'lingan. bo'laklar

1 c. makkajo'xori donalari (muzlatilgan bo'lsa yaxshi)

2 osh qoshiq. yangi ohak sharbati

2 osh qoshiq. tug'ralgan yangi cilantro

Yo'nalishlar:

Gollandiyalik pechda yog'ni o'rtacha olovda qizdiring. Piyoz, bolgar qalampiri, sabzi va jalapeno qo'shing. Sabzavotlar yumshoq bo'lguncha taxminan 4 daqiqa pishiring. Yashil qalampir, sarimsoq, kimyon, 1/2 choy qoshiq aralashtiring. tuz va 1/4 osh qoshiq. qalampir va xushbo'y bo'lgunga qadar 1 daqiqa pishiring. Tarkibga kirguncha unni aralashtiring. Bulyon va tovuq go'shtini aralashtiring, qaynatib oling va 5 daqiqa davomida pishiring. Agar yangi makkajo'xori ishlatilsa, uni aralashtiring va 5-10 daqiqa davomida pishiring. Muzlatilgan bo'lsa, tovuqni 5-10 daqiqa, pushti bo'lgunga qadar pishiring, keyin makkajo'xori qo'shing va yana 1-2 daqiqa pishiring. Ohak sharbati va shilantro bilan aralashtiring va ta'mga qo'shimcha tuz va murch qo'shing. Misr tortillasi bilan xizmat qiling, pechka olovida kuydiring.

4 ta porsiya tayyorlanadi.

Katta qizlar, kichik oshxonadan Cara Eisenpress tomonidan taqdim etilgan retsept

Uchun ko'rib chiqish